SZOLGÁLTATÁSOK

Konzultáció

Személyes találkozó keretében megbeszélünk minden részletet a pontos elképzeléseidtől kezdve a lehetséges edzésprogramokig.

Állapotfelmérés

Aktuális állapot megbeszélése.
Tanácsadás, javaslatok,
edzésprogramra, életmódra.

Személyi edzés

Komplex szemlélettel, maximális figyelemmel foglalkozom Veled egyéni edzés keretében.

Mozgásprogramok

Várandósság alatti edzésprogram (prenatal)
Szülés utáni regeneráció és edzésprogram (postpartum)
Kismama jóga, Baba-mama jóga

Egyéni jógaterápia

Egyéni jógaórák keretében van lehetőség a gyakorlást személyre szabni, figyelembe venni a Te lehetőségeidet, szükségleteidet,
egészségi állapotodat és céljaidat.

KONZULTÁCIÓ

A konzultáció egy olyan kötetlen, kellemes hangulatú személyes találkozó a stúdióban, ahol megbeszélünk minden fontos részletet,
a pontos elképzeléseidtől kezdve a lehetséges edzésprogramokig. Igyekszem válaszolni minden felmerülő kérdésedre, és eloszlatni a legutolsó kételyeket is, amik esetleg még maradtak benned.

A konzultáció DÍJMENTES, 30-45 perces. Ezt követően tudod meghozni a végleges döntést.
A találkozó után a következő lépés egy komplex állapotfelmérés, az edzésprogram kialakítása és a közös munka.

ÁLLAPOTFELMÉRÉS

Mit tartalmaz a komplex állapotfelmérés?

elméleti állapotfelmérés kérdőív formájában
légzésvizsgálat
testtartás megfigyelés
funkcionális mozgásminta szűrés (FMS) (ízületi mobilitás és stabilitás, asszimetria és fájdalmas mozdulatok vizsgálata)
fittségi tesztek
izomerő-tesztek (maximális erő, erőállóképesség, gyorsasági erő)
hajlékonyság tesztek
speciális prenatal vagy postpartum tesztek
egyéb speciális tesztek a céljaidnak megfelelően
Időtartam: 2 óra

Mit hozz magaddal az állapotfelmérésre?

váltócipőt (benti, tiszta talpú sportcipőt)
edzőruhát: rövid vagy testhez álló ruhát, hogy látható legyen a mozgásod; kérlek kerüld a nagyon bő ruhadarabokat!
pulzusmérő órát, ha van sajátod

Mit kell még tudnom?

Az állapotfelmérést követően a kiértékelést írásban kapod meg
1 héten belül és szóban is átbeszéljük az edzésprogram megkezdését megelőzően.
Az állapotfelmérés díja tartalmazza a kiértékelést, és egy későbbi visszatesztelést is a megbeszélt időpontban.
Fontos továbbá, hogy minden személyi edzést és edzésprogramot állapotfelmérés előz meg, enélkül nem kezdhető edzésprogram a stúdióban.
Amennyiben az állapotfelmérés során bármilyen kontraindikáció felmerül, úgy igyekszem a megfelelő szakorvoshoz és/vagy gyógytornászhoz irányítani Téged.
Lehetőség van az állapotfelmérést önmagában is igénybe venni – személyi edzés nélkül-; ehhez kérlek szintén keress a megadott elérhetőségeim valamelyikén.

SZEMÉLYI EDZÉS

Milyen egy személyi edzés?

HATÉKONY, BIZTONSÁGOS, VÁLTOZATOS, TUDATOS, FUNKCIONÁLIS

A személyi edzés RÓLAD szól, ÉRTED van, ehhez minden szakmai segítséget megkapsz tőlem, ha megtisztelsz a bizalmaddal: az aktuális állapotodhoz, edzettségi szintedhez és céljaidhoz igazított (azaz számodra funkcionális) edzésprogram mentén fogunk haladni.

Számomra a legfontosabb a fejlődésed, amely változatos edzések által elért, tudatosan felépített, biztonságos és mentálisan-lelkileg egyaránt jóleső.

Lehetőség van speciális mozgásformák egyénre szabott gyakorlására is, pl. pilates, stretching, gerinctréning, TRX, gátizomtorna, stb.; illetve az átlagos 60 perces edzésektől eltérően rövidebb és hosszabb edzések (30-120 perc) kialakítására egyaránt.

Személyi edzésen 1 fővel foglalkozom egyszerre, nincs lehetőség „kiscsoportos személyi” edzésre, a teljes figyelmem kizárólag a Tiéd a stúdióban.

Az edzésekhez minden szükséges eszközt (sporteszközök, szőnyeg, törölköző, innivaló, igény szerint pulzusmérő órát is) biztosítok.

VÁRANDÓSSÁG ALATTI MOZGÁSPROGRAM

A várandósság alatti edzés számos pozitív hatással bír a baba és a kismama egészségi állapotára, a szülés lefolyására és a szülés utáni regeneráció időszakára egyaránt.

Amennyiben nincs orvosi és egyéb kontraindikáció a várandósság alatti edzésre, úgy egy konzultáció, majd prenatal állapotfelmérést követően a várandósság alatti mozgásprogram keretén belül várom a hozzám forduló kismamákat -az orvos által megerősített terhesség tényétől követően egészen a szülésig.

A program hétről hétre épül fel; melynek legfőbb céljai:

a kismama általános jó közérzetének, fittségének és erőnlétének biztonságos megőrzése
kevesebb várandóssággal összefüggő diszkomfort (derékfájdalom, ízületi fájdalmak, reflux, inkontinencia, vérnyomás/vércukor problémák, trombózis, stb.) és komplikáció
fejleszteni a core izmokat és megfelelő gátizomtónust kialakítani
testtartás és légzés
felkészülni a szülésre és megalapozni a szülés utáni regenerációt

A várandós mozgásprogram előnyei

A magzat szempontjából

a magzati stressztűrő képesség növekedése
jobb oxigén és vérellátás
jobb fizikai egészségmutatók
kevesebb magzatszurok
testhőmérsékletszabályozás hatékonyabb
születés után éberebb csecsemő
kevesebb stressz a magzatnak a szülés
gyorsabb súlyvisszanyerés

A várandós anya szempontjából

csökken a toxémia esélye
csökken a terhességi cukorbetegség valószínűsége
csökken az inkontinencia kialakulásának veszélye
kevesebb terhességi komplikáció
trombózis veszély csökken

A szülő anya szempontjából

rövidebb vajúdás (33%-kal rövidebb szülés)
a fájdalomcsillapító igény 35%-kal csökken
alacsonyabb a nem-műtéti és műtéti beavatkozások előfordulása
jobb teherbírás a vajúdás alatt
55%-kal csökken a gátmetszés és 75%-kal a császármetszés esélye

Ha csak 1-1 alkalomra érkeznél, akkor válaszd a kismama jógát.

POSTPARTUM MOZGÁSPROGRAM

MIÉRT FONTOS a SZÜLÉS UTÁNI személyre szabott edzésprogram?

Gyorsabb és egészséges regeneráció: Segíti a test visszaállását a terhesség előtti állapotba.
Medencefenék erősítése: csökkenti az inkontinencia kockázatát és támogatja a méh regenerálódását.
Hát- és derékfájdalmak enyhítése: A szoptatás és a baba hordozása extra terhelést ró a gerincre.
Hasi izmok helyreállítása: Segít a szétnyílt hasizom regenerációjában.
Energia- és hangulatjavítás: A mozgás endorfinokat szabadít fel, csökkenti a stresszt és támogatja a mentális jólétet.

HOGYAN ÉPÜL FEL egy szülés utáni edzésprogram?

Egy állapotfelmérést követően egyénre szabott, jellemzően kíméletes regeneráló gyakorlatokat tartalmaz; fókuszban a medencealapi izmok erősítése, légzőgyakorlatok, könnyű mobilizációs gyakorlatok. Majd fokozatos erősítés: törzsizmok fejlesztése, core gyakorlatok, saját testsúlyos és könnyített súlyzós feladatokkal dolgozunk. A stúdióban jellemzően heti 1-2 alkalom javasolt, míg otthonra 2-3 további edzés javasolt egyéni edzésterv alapján (15-45 perc).

SZOPTATÁS ÉS MOZGÁS: mire figyeljünk?

Megfelelő folyadékbevitel: Az edzés előtt és után is pótolni kell a folyadékot.
Kényelmes sportmelltartó: Támogatja a melleket és csökkenti a mozgás okozta kellemetlenségeket.
Szoptatás előtti edzés: Sok anyuka számára kényelmesebb, ha az edzést közvetlenül szoptatás előtt végzi, így elkerülve a feszítő érzést.

A szülés utáni edzés nem a gyors visszatérésről szól, hanem a test egészséges regenerációjáról. A fokozatosság, a tudatos erősítés és a megfelelő mozgás kiválasztása kulcsfontosságú.